10 x gezond eten tijdens de wandeling

Tijdens een wandeling heb je behoefte aan snelle en gezonde snacks die je instant energie geven. Of je nu voor een lange wandeltocht gaat of een kortere wandelingDit zijn 10 gezonde tussendoortjes die je van een gezonde dosis energie voorzien: 

1. Snackgroenten 

Snackgroenten als komkommers, tomaatjes en wortel geven je veel van de vitamines en mineralen die je nodig hebt tijdens een wandeling. Neem zoveel mogelijk verschillende soorten snackgroenten mee, want ze leveren allemaal verschillende voedingsstoffen. Hoe meer kleur, hoe beter.  

Bovendien krijg je met alle groenten ook nog een behoorlijke hoeveelheid vocht binnen. Dat is mooi meegenomen tijdens je wandeling. 

2. Noten

Noten leveren lekker veel eiwitten en vetten: precies wat je nodig hebt tijdens een stevige wandeling. Neem verschillende soorten noten mee en zorg dat ze ongebrand zijn. Rauwe noten bevatten namelijk nog alle gezonde aminozuren. 

3. Bessen 

Bessen zijn enorm voedingsrijk en bevatten lekker veel vezels. Daardoor heb je aan een handje vaak al genoeg en hoef je niet zoveel mee te nemen. Dat scheelt weer gewicht en ruimte in je rugtas. 

4. Kokosnoot 

Stukjes kokosnoot zijn niet alleen heel lekker, maar ook heel voedzaam. Met hun gezonde vetten en vezels geven ze je lange tijd een verzadigd gevoel. Jij hebt niet snel honger tijdens je wandeling van 20 tot 30 kilometer.  

Ook leveren kokosnoten vitamine B en C en calcium en magnesium. Dat is nog eens een gezonde snack! 

5. Eieren 

Een gekookt eitje is snel gemaakt en neem je het gemakkelijk mee tijdens je wandeling. Bovendien zijn eieren ontzettend voedzaam en leveren ze een schat aan voedingsstoffen. Denk aan eiwitten, vetten, B-vitamines en mineralen als calcium, magnesium en selenium.  

Je kunt gerust 2 eieren per dag eten, dus neem gerust deze hoeveelheid mee in je rugzak. Met een beetje gezond zout, zoals Himalayazout of Keltisch zeezout, heb je een heerlijke snack. 

6. Fruit 

Vers fruit is heerlijk verfrissend en een gezonde energiegever tijdens je wandeling. De koolhydraten in hele vruchten worden namelijk langzaam door je lichaam opgenomen, waardoor je geen last hebt van schommelingen in je suikerspiegel. Zo blijf jij steeds je energie behouden en heb je geen last van energiedips. 

Vooral bananen zijn een goed idee als je een lange wandeling gaat maken. Deze vruchten geven veel energie en leveren diverse mineralen, die je nodig hebt tijdens een wandeling. Denk aan kalium, ijzer, calcium en magnesium. 

7. Avocado 

Avocado is een fruitsoort die een aparte vermelding verdient als het om wandelen gaat. Deze vrucht levert namelijk ontzettend veel gezonde energie in de vorm van vezels en vetten. Ook kalium en vitamine E vind je volop in deze groene vrucht. Bovendien kun je hem gemakkelijk meenemen als je er een spread van maakt. Probeer het eens! 

8. Rijstwafels 

Rijstwafels zijn lichtgewicht en licht verteerbaar. Bovendien bevatten ze gezonde koolhydraten en kun je ze beleggen met allerlei gezonde spreads. Superhandig dus voor tijdens je wandeling. 

9. Havermout 

Havermout is een gezonde energiegever tijdens je wandeling. De gezonde koolhydraten en vezels geven je lekker veel energie en zorgen langen tijd voor een verzadigd gevoel. Je kunt zelfs gezonde koekjes, muffins en repen maken van havermout, noten en (gedroogd) fruit. Op internet vind je allerlei lekkere en gemakkelijke recepten. Doe er je voordeel mee! 

10. Smoothie 

Misschien denk je niet zo snel aan een smoothie tijdens je wandeling. Toch kan een smoothie een heerlijk en gezond tussendoortje zijn. Met de juiste ingrediënten kun je zelfs je lunch ermee vervangen. In een goed afsluitbare beker neem je je smoothie gemakkelijk mee. Hier vind je lekkere en gezonde recepten voor gezonde en verzadigende smoothies. 

Welk gezonde tussendoortje neem jij mee op een wandeling?

LEAVE A COMMENT

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Latest comments
  • Uitgebreid en goed ontbijten is het allerbelangrijkste.
    En een voedzame avondmaaltijd.
    En dan kun je mijn mening over smoothies wel raden.

  • Ik heb niet altijd fruit bij me tijdens een wandeling, maar geef dan wel de voorkeur aan een banaan.

  • Ik neem graag een wrap mee als lunch:
    -volkoren wrap
    -2 plakjes rookvlees
    -klein handje sla (ik doe meestal veldsla of rucola)
    – zelfgemaakte eiersalade (2 gekookte eitjes prakken met kerriepoeder, peper, zout en theelepel griekse yoghurt)

    Verpakken in alufolie. Vult enorm en supergezond 🙂

  • Tijdens;
    1 Banaan
    Yoghurt gevuld met havermouth en gember.
    Groenten snacks.
    Groene thee

    Voordat ik vertrek:
    Omelet op volkorenbrood
    Smoothie: Aardbei bramen en mango havermout.