Jarenlang riep ik dat ik een keer de Nijmeegse Vierdaagse wilde lopen, maar nooit kwam het ervan. Ook dit jaar gaat het mij niet lukken om hem te lopen. De week na de Nijmeegse Vierdaagse ga ik namelijk op kamp met de verkenners van scouting Montfoort. Niet echt handig om vlak daarvoor vier dagen veertig kilometer per dag te gaan lopen. Al snel kwam ik er achter dat er een veel mooiere vierdaagse is, namelijk de Groenste Vierdaagse van Nederland: De Internationale 4daagse Apeldoorn! Inmiddels heb ik mij ingeschreven en kan het trainen beginnen.
Voorbereidingen
Om de Vierdaagse van Apeldoorn succesvol te kunnen volbrengen, moeten er een aantal voorbereidingen worden gedaan. Zo moet er natuurlijk getraind worden, want 4 dagen 40 kilometer wandelen doe je niet zomaar. Ook moeten er een aantal praktische zaken geregeld gaan worden zoals overnachtingen, oppas thuis en vervoer.
Trainen voor de 4daagse
Wanneer je vier dagen veertig kilometer per dag gaat lopen is een goede training absoluut noodzakelijk. Nou wandel ik zonder problemen 20 tot 25 kilometer, maar de 40 kilometer is nog een heel eind weg. Wekelijks zal ik gaan trainen en hierbij pas ik deze handige tips toe:
- Begin langzaam aan de wandeltocht. Ik heb een warming-up van ca. 15 minuten waarbij ik echt rustig wandel om de spieren los te krijgen en op te warmen.
- Kies mooie routes. Iedere wandeling is voor mij weer een feestje omdat ik iedere keer weer nieuwe gebieden bezoek. Ik wandelde eerst het Utrechtpad en ben nu bezig met het Marskramerpad. Streekpaden en Lange Afstands Wandelingen (LAW’s) zijn ideaal om te gebruiken voor de training. De route is netjes beschreven in een boekje, met goede kaarten erbij. Ik plan mijn etappes via Wandelnet.
- Loop in verschillende tempo’s. Ik wissel mijn gewone wandeltempo af met een sneller tempo. Op deze manier verbeter ik mijn conditie en gaat mijn gewone wandeltempo ook langzaam omhoog. Mijn streven is om uiteindelijk 6 kilometer per uur te wandelen (ik zit nu op 5,5 kilometer per uur)
- Rust niet te snel. Als mijn benen moe worden, ben ik geneigd te gaan zitten om te rusten. Zeker in het begin was dit om de 5 km! Inmiddels heb ik mezelf geleerd om rustig door te wandelen en loop ik zonder problemen 10 tot 15 kilometer achter elkaar.
- Eet en drink goed en voldoende. Ik neem altijd heel wat versnaperingen mee voor onderweg. Voldoende water, fruit, boterhammen, dropjes en koekjes. Ieder uur probeer ik even wat te eten en regelmatig neem ik een paar slokken water.
Uiteindelijk moeten deze tips ervoor zorgen dat ik de training en uiteindelijk de vierdaagse zonder blessures door kom. Maar er moeten natuurlijk wel kilometers gemaakt gaan worden. Op de website van de Vierdaagse van Apeldoorn staat een goed trainingsschema. Deze heb ik gepakt als basis voor mijn trainingen.
