Wandelen is leuk! Ga je mee?
 

Hoe ik van nul kilometer wandelen naar een vierdaagse toe trainde

Het was eind 2013 toen Michèle Sparreboom een groep oprichtte op Facebook met allemaal toffe mensen die de laatste 100 dagen van dat jaar aan de slag gingen met Passie, Plezier & Poet. Omdat ik een goede baan had, was Poet voor mij niet zo relevant, maar Passie & Plezier wel! Ik had een aantal pittige jaren achter de rug en sinds een half jaar was er rust in mijn leven. Er kwam meer tijd voor mezelf, maar ik wist niet zo goed wat ik met die tijd moest doen. Dus besloot ik mijn passie voor het wandelen weer op te pakken. In de laatste 100 dagen van 2013 wandelde ik met veel plezier 100 kilometer. Al wandelend ontstond het idee om in het nieuwe jaar 1000 kilometer te gaan wandelen.

Al jaren droom ik ervan om een vierdaagse te lopen en dit sluit helemaal aan bij het doel om 1000 kilometer te wandelen. Omdat de Vierdaagse van Nijmegen samenvalt met een kamp dat ik organiseer en ik niet van enorme mensenmassa’s houd, oriënteer ik mij op andere vierdaagse-evenementen. Al snel kom ik erachter dat er een veel mooiere vierdaagse is dan Nijmegen, namelijk de Groenste Vierdaagse van Nederland: De Internationale Vierdaagse van Apeldoorn! De Vierdaagse Apeldoorn loopt zoveel mogelijk over onverharde paden en is dus een stuk zwaarder dan de Nijmeegse Vierdaagse. Eén voordeel, in Apeldoorn mag je zelf kiezen welke afstand je loopt: 12, 20, 30, 40 of 50 kilometer. Ik heb me ingeschreven voor de 40 kilometer en ga meteen aan de slag met het opstellen van een trainingsschema.

 

Trainingsschema vierdaagse wandelen

Marskramerpad als training voor de vierdaagseOndanks dat ik al vier maanden bijna wekelijks wandelde, moet ik toch flink aan de bak om in juli vier dagen achter elkaar elke dag 40 kilometer te wandelen. Toen ik in september 2013 het wandelen weer oppakte ben ik gestart met 7 kilometer en ben dat wekelijks gaan uitbouwen. In januari maakte ik inmiddels wandelingen van circa 20 kilometer. Maar met 1x per week 20 kilometer wandelen (en daarna helemaal kapot op de bank ploffen) red je het niet een vierdaagse te lopen. Daarom stel ik in februari een trainingsschema op aan de hand van het Marskramerpad waar ik eerder dat jaar aan begonnen was.

1e week februari 19 km Marskramerpad etappe 19
2e week februari 20 km Marskramerpad etappe 18
3e week februari 22 km Marskramerpad etappe 17
4e week februari 17 km Marskramerpad etappe 16
1e week maart 21 km Marskramerpad etappe 15
2e week maart 19 km Marskramerpad etappe 14
3e week maart 23 km Marskramerpad etappe 13
4e week maart 20 km Wandelen langs de Oostvaardersplassen
2e week april 33 km Marskramerpad etappe 11+12
4e week april 36 km Marskramerpad etappe 9+10
2e week mei 18 km Marskramerpad etappe 8
3e week mei 17 km Hollandse IJsselpad
4e week mei 35 km Marskramerpad etappe 6+7
1e week juni 2x 33 km Marskramerpad etappe 4+5 & etappe 2+3
2e week juni 25 km Marskramerpad etappe 1
3e week juni 2x 44 km Veluwezwerfpad
eerste keer 40km gewandeld

Voor het eerst 40km achter elkaar gewandeld!

In het begin kon ik na een wandeling nauwelijks meer van de bank komen van de pijn in mijn heupen en benen. Naarmate ik regelmatig langere afstanden liep, werd ik soepeler en was ik na een lange wandeling minder stijf. Ik kan me het moment nog goed herinneren dat ik voor het eerst over de 40 km op een dag liep. Ik was doodop, maar zo blij! Vanaf de maand mei ben ik ook gaan trainen op snelheid. Van gemiddeld 4 à 5 kilometer per uur, trainde ik voor 6 kilometer per uur. Dit was goed voor spieropbouw, conditie en nodig om ervoor te zorgen dat ik tijdens de vierdaagse binnen de gestelde tijd binnen zou zijn.

 

Tips voor het trainen naar een vierdaagse toe

Om de trainingen effectief en leuk te laten zijn, paste ik de volgende tips toe:

  • Begin langzaam aan de wandeltocht. Bij een lange wandeling doe ik een warming-up van ca. 15 minuten waarbij ik echt rustig wandel om de spieren los te krijgen en op te warmen.
  • Kies mooie routes. Iedere wandeling is voor mij weer een feestje omdat ik iedere keer nieuwe gebieden bezoek. Ik wandelde als training het Marskramerpad. Streekpaden en Lange Afstands Wandelingen (LAW’s) zijn ideaal om te gebruiken voor de training. De route is netjes beschreven in een boekje, met goede kaarten erbij. Ik plande mijn etappes via Wandelnet.
  • Loop in verschillende tempo’s. Ik wisselde mijn gewone wandeltempo af met een sneller tempo. Op deze manier verbeterde ik mijn conditie en ging mijn gewone wandeltempo ook langzaam omhoog. Mijn streven was om uiteindelijk 6 kilometer per uur te wandelen en dat is gelukt!
  • Rust niet te snel. Zodra mijn benen moe werden, was ik geneigd te gaan zitten om te rusten. Zeker in het begin was dit om de 5 km! Inmiddels heb ik mezelf geleerd om rustig door te wandelen en loop ik zonder problemen 10 tot 15 kilometer achter elkaar.
  • Eet en drink goed en voldoende. Ik nam altijd wat versnaperingen mee voor onderweg. Voldoende water, fruit, boterhammen, dropjes en koekjes. Ieder uur probeerde ik even wat te eten en regelmatig nam ik een paar slokken water.

 

vierdaagse kruisjeUiteindelijk hebben deze tips ervoor gezorgd dat ik de training en de vierdaagse zonder blessures uitgewandeld heb! Het was loodzwaar. De eerste twee dagen heeft het bijna aan een stuk geregend, alles was nat… De derde dag brak de zon door, wat was ik blij! Ik heb moeilijke momenten gehad tijdens het wandelen, maar steeds waren er weer andere deelnemers die me er doorheen sleepten. Het wandelen van een vierdaagse verbroedert en ik heb vrienden voor het leven gemaakt daar. Toen ik de finish over kwam stond mijn zoon daar, samen met mijn schoonouders. De tranen biggelden over mijn wangen, wat was dit zwaar, maar o zo gaaf! Ik ben super trots op mijn kruisje en hoop in de toekomst vaker een vierdaagse te kunnen wandelen. Maar dan moet ik eerst van mijn knieblessure af zijn 😉

Ben jij van plan een vierdaagse te wandelen dit jaar?

 

Wil je meer lezen over mij? Bekijk dan ook deze blogposts:

 


 Wil jij starten met wandelen?

Schrijf je nu in voor de gratis online wandeltraining van 0 naar 10 kilometer in 12 weken

Meer informatie & inschrijven


 

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Laatste reacties
  • Een vierdaagse is niets voor mij, ook niet die van Apeldoorn. Ik heb altijd het gevoel dat ik mijn eigen pad moet vinden. Maar het gevoel wat je als laatste omschrijft herken ik uit duizenden, en bij de gedachte daaraan krijg ik al weer traantjes in mijn ogen. In 2013 liep ik door het Marsfjället natuurgebied in Zweden. De natuur was sprookjesachtig en ik liep er werkelijk totaal in m’n eentje. Ik had hier 7 maanden voor getraind en was volgens plan 10 kilo afgevallen. Naast mijn enorme bewondering voor mijn omgeving had ik erg veel pijn, vooral als ik mijn rugzak af deed en ’s nachts. Op de vierde dag beklom ik de hoogste top van het gebergte en bij terugkomst was mijn partner me stiekem tegemoet gelopen. Toen ik haar zag kon ik niets anders dan mijn emoties de vrije loop laten. Ik had het idee dat ik in het paradijs had gewandeld, maar door de pijn door de hel was gegaan. Later toen we thuis waren bleek ik een nekhernia te hebben. Als ik nu mijn PC opstart, zie ik een foto van mezelf toen ik na de beklimming van de berg mijn rugzak weer opzocht. Dat gezicht op die foto spreekt die boekdelen en dat zal ik nooit meer vergeten. Dank voor dit mooie stukje proza! Mijn verhaal vind je op mijn website onder de titel, De Top van Mars

  • Wat stoer dat je dit hebt bereikt! Ooit had ik ook wel de droom om een vierdaagse te lopen, maar nu niet meer. Ik heb het idee dat ik het juist langer volhoud en minder pijn krijg als ik genoeg rust en niet 10 km achter elkaar loop (hoewel ik wel de neiging heb om maar door te gaan). Maar ik ben dan ook totaal ongetraind 😉

  • Ook ik houd niet van mensenmassa’s, maar ik liep al wel eens de vierdaagse van Diever, 4 x 20 km. Daar mag je ook kiezen. Niet te druk en door een mooie omgeving over veel onverharde paden. Dit jaar hoop ik stilletjes op de Sallandse vierdaagse in het najaar. Ook daar is er keuze in de afstand. Meer dan 4 x 20 zal het niet worden, denk ik.

  • Erg leuk om te lezen. Ik ben benieuwd of ik het leuk ga vinden met al die duizenden mensen in Nijmegen te lopen, maar ga het gewoon maar beleven. Zal ook eens kijken naar de andere vierdaagses die genoemd worden. Alkmaar liep ik vorig jaar voor het eerst en ga ik nu lopen als training voor Nijmegen. Had nooit gedacht dat ik wandelen zo leuk zou vinden!

  • Wat een prachtig verhaal en wat een emoties.
    Erg knap dat je van 0 km naar een vierdaagse toe hebt kunnen werken.
    Erg motiverend om te lezen!

  • Hoi Wanda, als ik het goed begrijp loop je dus elke week een route, die steeds iets langer is? Heb jij daarnaast nog andere sporten/wandelingen gedaan?

This website uses cookies to give you the best experience. Agree by clicking the 'Accept' button.